日正國際-美樂蒂
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（6）再吐氣時，從頭部到尾椎一節一節放鬆脊椎，回復本來脊椎挺直的姿式。
（4）脊椎的推送力量通過肩胛骨，帶動其往前滑動。頭部亦順勢往下，直到看到本身的大腿。
（2）吐氣：呼氣時提肛，並漸漸拱起背部，並且是由尾椎標的目的往前拱。
但不要將氣吐盡，先呼出一半便可。
彼拉提斯孕期「孕動」—貓姿捲背活動（做3至5次）
（1）採兩手掌及膝蓋撐地的「四足跪姿」，雙膝打開與骨盆同寬，留意腰椎及骨盆須居中。
起首吸氣，感受脊椎向頭頂及臀部兩頭舒展。
合適懷孕第1、二期（懷孕一至六個月）的準媽媽。
強化每節脊椎的活動力與穩定度，特殊是腹部與腰椎，以備支托越來越大的胎兒。
（3）將餘氣吐盡，同時順著剛才的挨次，從中背部再往上拱、往前推，拱至極限。
（5）吸氣：再度吸氣時，收小腹，將空氣擠入肋骨後側，但肩頸放鬆、不要用力。
本文出自: https://tw.news.yahoo.com/準媽媽-孕動-趣-貓姿捲背緩不適-013049706.html美樂蒂黏性護理貼布 |
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